e max

[...] wzdłuż tułowia 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Nogi: 1.Przysiady 4x12 2.Sissy squat 3x max 3.RDL ze sztangą 4x12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Wspięcia na palce 4x30p Triceps 1.California press 4x12 2.Dipy na ławce 4x12 3.Prostowanie [...]

[...] ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I [...]

[...] http://img585.imageshack.us/img585/2300/dsc1082g.jpg http://img694.imageshack.us/img694/1873/dsc1080o.jpg Cena : 25zł +kw Był prawie nieużywany, założony max 4 razy na parę godzin. Jest w stanie bardzo dobrym, spodnie są podwinięte lekko na nici. wymiary marynarki: długość : 80cm szerokość : 54cm rękawy : 41cm wymiary spodni: [...]

[...] tlowia 30 kg 3 serie 12 powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 30 kg 3 serie po 15 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie 1 z nadchwytem 2 z podchwytem powtorzenia max -unoszenie ramion ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem 8,5kg 3 serie po 10 powtorzen Piatek to samo co poniedzielek Sobota to samo co [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6 -martwy cią na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt. Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4 serie x 8,5,5,5 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie x 12,10,8,8 powt. Wiosłowanie 3 serie x 12,10,10 Podciąganie na drążku 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] kg 20/23/23/27 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/12 kg: 7,25/7,25 Przedramię gora dol 12/12/12/12 kg 7,25/10/10/12 podciąganie na drążku max Wznosy barków > hantle „szrugsy” 12/10/10/8 kg: 12/14/14/20 Czwatek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/10/8 kg: 20/30/30/ 40 wyprosty nóg na maszynie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] biore inne ćwiczenie nogi ćwicze na stepperze HMS eliptycznym (bez linek) 20 minut na najcięższym poziomie mam kłopoty z podciąganiem sie gdyż po całej siłowni uda mi sie to max 4 razy a przed to 5-6 i mam pytanie czy to ćwiczenie - samo podciąganie z dłońmi uchwyconymi szeroko wystarczy na całe plecy? prosze wysuńcie też własne inicjatywy! za [...]

[...] chwyt młotkowy 12/12 Środa: Plecy, triceps Ściąganie górnego wyciągu(szeroki chwyt) 20/12/12/10/10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/10 Martwy ciąg 15/15/15 szrugsy 2x max Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga) 15/12/10/10/10 ściąganie wyciągu oburącz 12/10/10 prostowanie ramion w opadzie 12/12 Piątek: Barki, nogi: Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] nogi w kolanie powyżej pewnego stopnia. Mowa tu o siadzie klęcznym/głębokim przysiadzie itd. Mam też problem z napięciem uda jak na zdjęciu ( nie jest ono moje ) czyli max wyprostowana noga + napięcie mięśnia = ból Moje pytanie brzmi co to może być czy można to jakoś ,,uleczyć" bez interwencji lekarza jeżeli nie to do jakiego się udać? do [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 8 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie max. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie 15 powtórzeń Obracanie przedramion ze sztangielkami 2 serie 12 powtórzeń kaptury Wznosy barków [...]

[...] kiedyś wypracowanych Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : cholesterol, obecnie w normie ale po dragach Preferowane formy aktywności fizycznej : max 3x tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie: nic kiedyś odżywki wysoko białkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK [...]

[...] miesem/tunczykiem + warzywa czy bierzesz tabletki hormonalne: femoston preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen Cwiczylam w domu juz ponad 2,5 roku wazylam max. 48 kg, gdy zaczelam chodzic na silownie tj. 3 miesiace temu 3-4 razy w tyg do tego czasem basen, dzien mam intensywny wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - [...]

[...] (na mięśnie brzucha)i ogólne ćwiczenia Odżywianie: stosowałam diety białkowe. nie mam czasu przygotowywać posiłków. staram się jeść 5- posiłków a praktycznie wychodzą max 4. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie finansowe Stan zdrowia: dobry oprócz ogólnego zmęczenia Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi [...]

[...] 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie [...]

[...] masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" miesni na ogromny plus no i siła, tu było nieźle , wycisk na płaskiej z 85 kg max poszedł na 100 kg :D (wiem wiem musialem się pochwalić )i ogolnie na wszystkim ogromnyyy postęp ;p np barki z 45kg na 60, ale do rzeczy ulozylem diete 2800 kcal, [...]

[...] unoszenie nog w podporze B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s chcem na cos zmienic bo boje sie o kregoslup np. na Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie- [...]

[...] 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg eap,40mg alchemia prop 200mg/e2d prolo 200mg/e5d om 500mg/e7d bold 300mg/e7d npp 100mg/e2d 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]

Witam :)cel: Fa.Gpx. Tarnobrzeg oraz MŚ Madryt :) (SUPLE Z VITAL MAX) rano amino proste + kawa 45 aeroby 1)50g płątki owsiane+50g orzechy+60g Wpi 2)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 3)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 4)250g filet z kurczaka+33g ciemny ryz+warzywa 5)30g wpi+50g orzechy (przed treningiem animal pak + [...]